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 青花魚教練幫妳打造S身形

 

商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/readgirl0001/products/0010494263

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商品訊息描述:

  ◎韓國銷售破30萬冊!最佳瘦身暢銷書!「1週3天,1天30分鐘」,1個月就能看出成果!

  ◎韓國最知名、最帥的國民健身教練,幫妳打造好身材,重建信心,散發女性魅力!

  ◎亞洲超人氣明星全智賢、全惠彬、玄英、金美麗、申愛,極機密健身檔案大公開,跟著做妳也能擁有完美S曲線!

  ◎韓國女性眼中最性感的男明星,韓劇《市政廳》男主角車勝元保證推薦。

  ◎緊實胸部、告別小腹婆、蝴蝶袖、修飾小腿線條……解決女性塑身七大煩惱,完全為妳量身訂做、最貼近女性需求的健身書!

  ★隨書附贈全彩大海報,收錄教練親授的暖身+緩和運動,和隨時可做的基本鍛鍊法。隨處貼隨時做,記得提醒自己一天至少運動30分鐘喔。

  .秋冬天冷穿得厚,稍不忌口就改穿L號的莉西,要怎麼做才能有效集中瘦身,在艷陽高照的夏日海灘穿上比基尼,重現迷人的S曲線呢?

  .身材圓潤的愛咪和玲瓏有緻的裘莉,一樣都是身高165公分、55公斤,為什麼身材看起來差很大?

  妳也有這樣的煩惱嗎!?青花魚教練到妳家親授妙招,幫妳消憂解愁

  本書傳授專屬女性的正確運動法,不只幫妳消除贅肉、降低體脂肪,更要為妳解決惱人的七大問題,幫妳打造:沒有贅肉的結實腹部、充滿彈性的臀部和大腿、緊實堅挺的完美胸部、讓人忍不住想觸摸的性感後背、散發女性柔美的頸部和肩膀、沒有蝴蝶袖的纖細手臂、迷人的小腿線條和性感腳踝。只要跟著青花魚教練這樣做,妳絕對能擁有散發明星魅力的完美S身形!

作者簡介

崔誠兆

  南韓體育大學體育系畢業,8年的專業健身教練經歷。於MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」,以及SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之「快速脫離肥胖」等節目擔任嘉賓,並在KBS 2TV《直播世界的早晨》節目中開設健身講座,往返奔波於三大電視臺之間。現為「FlTNESS健身俱樂部」的法人代表。

商品訊息簡述:

正確使用本書的方法
1.在正式開始訓練前,請先參考第8頁介紹的方法,檢視一下自己的身材狀態。好的開始是成功的一半,正確的判斷有助於後續訓練的規畫。

2.參考第9頁中介紹的訓練項目指導,選擇符合自身情況的訓練項目。不適合的訓練只會浪費體力,甚至導致不必要的受傷。

3.正確的姿勢是決定肌肉形狀的關鍵,可以使訓練效果事半功倍,還能防止受傷。

4.必須恪守鍛鍊次數、健身器材的重量標準,以及各種注意事項。盲目的加大運動量並不能使肌肉快速成形,或使體形變得更加健美。

5.保持正確的呼吸方法。呼吸方法不正確可能會導致運動時產生頭痛等身體異常反應。沒有特別標注出呼吸方法的動作只要正常呼吸即可。

6.休息的日子裡應參考第38~41頁所介紹的伸展運動,至少做一次伸展練習,以緩解肌肉疲勞。

7.本書中建議的啞鈴和器具的重量,是以普通女性健身初學者為對象統計出的平均重量的最小值。針對鍛鍊部位使用低重量的器具慢速反覆練習,是打造女性健美身材的祕訣。

開始運動之前必須確認的事項
鍛鍊的時候,要制定出具體的、可實現的目標值。比如「一個月減少○○公斤」,或是「體脂肪減少○○%」,來代替「我想變苗條」或是「我想變得更健康」這種模稜兩可的想法。因此,我們首先要正確了解自身的身體狀態。醫院或健身中心大都備有身體組成分析儀,它可以正確診斷出人的肥胖指數。但我們也可以在家中根據以下幾個數值來進行判斷。雖然簡單的數字無法反映出身體的所有狀況,但它對設定健身目標和方向非常有幫助。

1.身體質量指數(BMI, Body Mass Index)
身體質量指數是透過體脂數和肌肉含量的比例,來衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。(BMI)=體重(kg)÷身高(m2)。例如妳的身高為160cm,體重為55kg的話,按公式計算為55÷1.6(2),則BMI指數大約是21.48。

BMI(身體質量指數) 類別
小於18.5 體重過輕
18.5~22.9 正常體重
23.0~24.9 超重
25.0以上 肥胖

2.腰臀比例(WHR, Waist Hip Ratio)
WHR是透過腰和臀部的尺寸比例來評估一個人的腹部肥胖程度。計算方法:WHR=腰圍(cm)÷臀圍(cm)。測量腰圍時腹部要放鬆,取站姿,用皮尺測量腰圍的最大周圍即可。臀圍則要將皮尺放在臀部最豐滿處測量。

性別 最佳 良好 普通 危險 非常危險
女性 小於0.75 0.75~0.80 0.81~0.85 0.86~0.89 0.90以上
男性 小於0.85 0.86~0.90 0.91~0.95 0.96~1.00 1.00以上

 青花魚教練幫妳打造S身形

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