學習媽咪的小天地

輕鬆瘦身100招
不用努力！不用宣誓！不用定目標！
「只要一點小改變」就能「輕鬆瘦身」的減重招式最終版！

　　專治　不會計算熱量、懶得做運動、無法拒絕甜食、總是以減重失敗收場！
　　保證　走到哪瘦到哪，依場合設計：外出居家減重法、飲食生活減重法、隨時隨地可實行的減重教戰守則。
　　附贈　「已執行過的招式」、「我喜歡的招式」、「行不通的招式」分析圖表，找出專屬你的減重計畫！

　　絕對輕鬆的終極瘦身法！

　　「我一定要瘦下來！」……很多人都曾這麼說過。但能夠抱持堅強毅力、確實做好飲食控制與運動管理的人卻不多。

　　因此，最符合人性的瘦身方式，就是依照個人需要「做些小小變化」，讓身體轉成易瘦體質，對「重」處方的輕鬆瘦身100招──
　　．「勻稱瘦身」門診—保證局部瘦身效果立現
　　．「同步瘦身」門診—適合常用「很忙」當藉口的人
　　．「重新設定」門診—教你「只要小改變」的輕鬆瘦身法
　　．「飲食減重」門診--可以邊吃邊瘦身的快樂減重法
　　．「療癒減重」門診--讓你心情愉悅的瘦身招式
　　．「心靈減重」門診--不需努力就能輕鬆瘦的招式
　　．「借助外力」門診--單純依靠外力就可以減重的妙招
　　．「環遊世界」門診—適合喜歡嘗試各種減重招式的人

　　瘦不下來的原因或藉口有很多種，基本上來說，無論採用多麼輕鬆的瘦身招式，減重都是要長期抗戰的，所以偶爾也可能會有快喘不過氣的窒息感。

　　本書將100種減重招式分成8個類型，幫助讀者依照自己的狀況尋找適合的「輕鬆瘦身法」，讓你在對於減重計畫感到疲憊無力之際，能夠有些提振精神的新奇瘦身法做為調劑。

　　請先找到自己所屬的減重類型，接下來就依照所屬的類型，趕緊嘗試看看書中建議的減重教戰守則吧！

作者簡介

福田千晶（Hukuda Chiaki）

　　醫學博士 健康科學顧問

　　1988年畢業於慶應義塾大學醫學部，並於東京慈惠會醫科大學醫院擔任醫師職務。1996年開始以健康科學顧問的身分執筆寫作並受邀至各地演講。

　　日本復健醫學會認定之臨床醫師．專科醫師
　　日本東洋醫學會專科醫師
　　日本體力醫學會健康科學顧問
　　日本醫師會認定之健康運動醫師
　　日本醫師會認定之產業醫師

　　主要著作及監修出版品
　　『可自行在家執行的10分鐘復健運動（家□□□□10分間□□□□）』（日經BP社）
　　『受歡迎的病患與惹人厭的病患（好□□□患者、嫌□□□患者）』（Makino出版社）
　　『清澈乾淨的血液返老還童術（□□□□□□□□血液若返□）』（光文社）
　　『成人的姿勢入門篇（□□□的姿勢入門）』（山海堂）
　　『如何讓體內血液清澈乾淨（□□□□□□□□血液□□□□□□）』（光文社）
　　『腰部疼痛消失了（腰的痛□□消□□）』（辰巳出版社）

譯者簡介

蔡瑪莉

　　輔仁大學日本語文學系畢。譯有《日本神話圖解》（商周出版）。

「只要一點小改變」就能「輕鬆‧瘦身」

「我想變瘦！」很多人這麼說。

「我一定要瘦下來！」也有很多人麼說。

然而，如果試著詢問他們為了瘦身「是否有注意控制飲食」或「是否有進行某些運動」，答案是「否定」的人也非常多，如此一來，是不可能瘦得下來的。因為，生活習慣上如果不做些改變，我們的身體也不會產生任何變化。

即使如此，要想抱持堅強毅力並確實做好飲食控制與運動管理，不僅容易令人感到厭煩，能夠持之以恆的人更是不多吧。因此，最適合上述者的瘦身方式就是只要在日常生活中「做些小小的變化」，就能讓身體在不知不覺中瘦下來的「輕鬆‧瘦身‧教戰守則」。

例如，我們一天要吃3餐飯，若以一個月需吃90餐來計算，如果每餐飯我們都是無意識地想吃什麼就吃什麼的話，可能就會慢慢地越變越胖，狀況好一點的人或許還能維持現狀；然而，如果我們把每餐飯後的飲料改成黑咖啡，只要嘗試實行這種「小小的改變」，一個月下來等於讓身體減少吸收了每回的砂糖熱量×90餐份，也就是說不需要進行多嚴苛的努力，就能確實讓身體慢慢轉變成易瘦體質。這種「稍微改變」的想法可以應用在日常生活中的每一個小細節中，但也正因為是「稍微改變」的簡易瘦身法，所以無法達到快速減重的效果，然而只要持續實行1個月、2個月以上，一定可以發現到體重、體脂肪、身材曲線等有了明顯的變化。

使用較激烈的方式減重，或許一個禮拜下來可以瘦個5公斤，然而這種方式也容易造成身體反彈而產生復胖的情形，相較之下，稍微花一點時間減重但卻能確實地瘦下2公斤的方式絕對是比較聰明的做法。

計算熱量的減重方式太困難了。

即使嘗試做些運動也只有三分鐘熱度。

總是無法戰勝甜食的誘惑。

就算瘦下來了最後也總是以失敗收場。

即使是上述類型的人也絕對可以成功的瘦身方式，或者說這樣的瘦身方式正是要推薦給上述類型的人：

不需訂定目標。
不需向旁人宣告減重決心。
不需拼命努力。

這種瘦身方式能讓所有人輕鬆開始嘗試，是不需要勤奮努力就能持續下去的「輕鬆‧瘦身」法。

福田千晶
唰唰！啊哈