學習媽咪的小天地

靠鬼臉瑜珈，擁有人氣美顏！

　　不需要任何道具，不用買高級保養品，只需做出各式鬼臉，拉提平時運動不到的臉部肌肉，就能變得年輕又美麗！

　　．盛行日本，鬼臉專家高津老師的獨門臉部瑜珈課
　　．緊緻肌膚，打造理想的五官比例，最輕鬆有趣的方法！

　　．早上擦化妝水時，對著鏡子做幾次，不到一週，每個人見到我都說我變美變年輕了！
　　．做臉、化妝固然重要，但做不花錢的鬼臉瑜伽，效果更好。最近桃花朵朵開呢！
　　．是啊，臉部也是肌肉，也無法抗拒牛頓定律，會自然下垂……鬼臉瑜伽讓我學會如何對抗地心引力，常保緊緻美膚。
　　．鬼臉＋笑臉，使我擁有人氣臉！真是太感謝高津老師了！

　　這些是做過鬼臉瑜伽的女性們的感想。

　　鬼臉瑜伽是無論何時何地都可以進行的超簡單臉部瑜伽，早晚各做1次，1次5分鐘，10天內一定會有顯著的效果──

　　讓「上眼皮」靈動緊實！
　　讓「嘴唇」水嫩年輕！
　　讓「水滴狀下眼皮」充滿彈性！
　　讓「法令紋」消失不見！
　　讓「下巴線條」立體有型！

　　因疲倦而氣色不好，或面試前過度緊張而臉部僵硬，都可以用鬼臉瑜伽來幫妳馬上變臉成功。

作者簡介

高津文美子

　　被譽為鬼臉瑜伽專家，是專業的瑜伽講師和美容指導師。在日本、加拿大、美國學習各式瑜伽，瑜伽資歷有三十多年。在日本首度提倡「緊緻臉部瑜伽」，以日本和加州為據點，致力追求「與自然共生，健康又美麗的幸福生活」為目標，在全球各地展開教學推廣活動。經常以「自然．美．健康」為主題撰寫文章，在媒體發表，並不定期舉辦研討會、工作坊等活動。

譯者簡介

吳怡文
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　　政治大學廣播電視系畢業，曾任日系情報誌副總編輯，平日以翻譯、採訪、編輯等文字工作為業，畢生以啃食音樂影像、各國雜學維生。譯有《巴黎時間旅行》《明天是舞會》《溫柔的音樂》等書。

◎ 可以讓「水滴狀下眼皮」充滿彈性的孟克臉

以輪廓清楚的眼睛部位
打造線條鮮明的臉部
說到容易讓人感覺年華老去的部位，非下眼皮莫屬。缺乏表情的人，即使只有二十多歲，也有許多人在下眼皮出現狀況。仿照畫家孟克的油畫作品「吶喊」，將眼睛大大睜開，把臉部直向延伸的姿勢可以刺激眼睛下方的肌肉，改善且預防眼睛的鬆弛、黑眼圈和浮腫。
Step 1（請參照示範圖例來做）
首先，宛如要讓法令紋盡情伸展一般，將嘴巴呈「O」字型地大大張開，延伸鼻下部位。
Step 2
保持1的動作，將視線往上。關鍵是臉部維持不動，將視線往上移看著天花板。
Step 3
並非完全閉上眼睛，而是宛如凝聚焦點一般地瞇起眼睛，只拉提眼睛下方的肌肉。
Tip !
請注意，不要讓額頭出現皺紋。

Benefits
藉著盡情地直向伸展日常生活中容易緊縮的臉部，可以促進臉部整體的肌肉，讓血流活化。此外，藉著瞇起眼睛，可以刺激眼睛下方的肌肉（下眼皮肌肉）。

◎可以消除「法令紋」的河豚臉
藉著消除深沉法令紋
來達到年輕三歲的目的
在畫老婆婆的圖像時，每個人都會強調的就是法令紋。也就是說，這條皺紋會讓人聯想到年老。如果可以消除法令紋的話，一定可以重返年輕。因為皺紋陷入內側，所以請試著想像河豚的模樣，藉著宛如從內側向上提起一般的上提動作，來接觸深刻的皺紋。
Step 1
宛如要拉平皺紋一般，將空氣吸入口中，連帶填滿兩頰和嘴巴四周。
Step 2
宛如要移動臉頰和嘴巴四周的肌肉一般， 將左臉頰的空氣移到右臉頰。
Step 3
和2相反，將右側的空氣移到左側，一樣要注意到肌肉的動作。
Step 4
接下來，放掉嘴巴下側的空氣，將兩頰和嘴巴上側鼓起。
Step 5
再來，從4的上面部分到嘴巴下側，將空氣移到下巴，讓下巴鼓起。
Tip !
為了防止空氣外漏，最好可以緊閉雙唇來進行。將空氣移到嘴巴上側時，請注意不要讓上唇出現皺紋。
Benefits
藉著消除法令紋的動作，可以刺激口輪肌，讓嘴巴的線條變得更加清晰。

◎捷運上做「拿破崙魚」的表情

搭擁擠的捷運通勤真的是很辛苦！不過，就因為是在無法看到其他人的爆滿車廂內，做起鬼臉瑜伽感覺意外輕鬆，比方說，可以假裝自己正在看著車廂中的廣告。這個動作可以刺激口角舉肌，讓你和嘴角下垂那種令人不滿的臉龐說再見！

Face
一邊伸長喉嚨，一邊將下巴突出，將下唇疊在上唇之上，用力揚起嘴角。就好像悠游在大海中的拿破崙魚一般。這個動作就算是拉著吊環時也可以做。